{"id":2366,"date":"2025-04-03T15:03:38","date_gmt":"2025-04-03T15:03:38","guid":{"rendered":"https:\/\/carolin-arndt.de\/?p=2366"},"modified":"2025-04-03T15:03:42","modified_gmt":"2025-04-03T15:03:42","slug":"december-is-not-a-good-time-to-lose-weight-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carolin-arndt.de\/en\/december-is-not-a-good-time-to-lose-weight-5\/","title":{"rendered":"December is not a good time to lose weight"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2366\" class=\"elementor elementor-2366 elementor-2365\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1a2d8248 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1a2d8248\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78421b2d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"78421b2d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); text-align: var(--text-align);\"><b>Mit diesen Ern\u00e4hrungstipps zu einem starken Immunsystem<\/b><\/span><\/p>\n<p>Ja, wir sind wieder mittendrin in dieser einen Zeit im Jahr, in der wir das Gef\u00fchl haben, unseren K\u00f6rper ganz besonders sch\u00fctzen zu m\u00fcssen, denn zu viele Menschen um uns herum k\u00e4mpfen mit einer Erk\u00e4ltung, Fieber und anderen l\u00e4stigen <strong>Krankheitssymptomen<\/strong>. Jetzt blo\u00df nicht anstecken und darauf hoffen, dass unser Immunsystem stabil genug ist, sich erfolgreich dagegen zu wehren. Wer allerdings nicht nur darauf hoffen will, dass der Kelch der Ansteckung an einem vorbeizieht, kann so einiges aktiv daf\u00fcr tun, den eigenen K\u00f6rper und das Immunsystem zu st\u00e4rken. Die beste Basis bildet &#8211; wie so h\u00e4ufig &#8211; unsere <strong>Ern\u00e4hrung<\/strong>.<\/p>\n<p>Hier kommen ein paar der entscheidenden Tipps f\u00fcr euch, um euch ein m\u00f6glichst stabiles Immunsystem aufzubauen.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>Ein stabiler Fl\u00fcssigkeitshaushalt ist ein wahrer Stoffwechselboost<\/b><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Ausreichend zu trinken ist nicht nur oberstes Gebot an hei\u00dfen Sommertagen, an denen der K\u00f6rper durch das Schwitzen schneller Fl\u00fcssigkeit verliert, sondern eben auch im Winter, wenn die Temperaturen gen Null gehen bzw. auch mal in den Minusbereich rutschen.<\/p>\n<p>Unser K\u00f6rper muss nat\u00fcrlich weiterhin &#8211; und gerade bei K\u00e4lte &#8211; alle <strong>Stoffwechselfunktionen<\/strong> aufrecht erhalten und nebenbei die <strong>K\u00f6rpertemperatur<\/strong> regulieren. Grundlage Nummer 1 hierf\u00fcr ist ausreichend Fl\u00fcssigkeit. Neben der Notwendigkeit, dass wir t\u00e4glich genug trinken, spielt die <strong>regelm\u00e4\u00dfige<\/strong> (!) Fl\u00fcssigkeitszufuhr eine ebenso wichtige Rolle. Wir sollten also daf\u00fcr sorgen, \u00fcber den Tag verteilt immer mal wieder ein Glas Wasser oder zur Abwechslung einen w\u00e4rmenden ungezuckerten Tee zu trinken. Dies versorgt unsere <strong>Schleimh\u00e4ute<\/strong> zugleich mit Feuchtigkeit und wirkt der fr\u00fchzeitigen Ansammlung von Bakterien und Viren entgegen.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>Entz\u00fcndungshemmende Ern\u00e4hrung bietet ein ungeahntes Potenzial<\/b><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Ursprung eines geschw\u00e4chten Immunsystems und Ursache f\u00fcr viele verschiedene Krankheiten sind oftmals kleine <strong>Entz\u00fcndungen<\/strong> in unserem K\u00f6rper, die wir anfangs noch gar nicht bemerken. Damit sie sich gar nicht erst zu einer ernsthaften Bedrohung entwickeln, k\u00f6nnen wir \u00fcber eine entsprechende Ern\u00e4hrung mit entz\u00fcndungshemmender Wirkung gegensteuern.<\/p>\n<p>Und gl\u00fccklicherweise haben wir gleich mehrere M\u00f6glichkeiten und Quellen zur Wahl, die wir t\u00e4glich bei unserer Ern\u00e4hrung ber\u00fccksichtigen k\u00f6nnen: auf der einen Seite lohnt es sich mehr von den entz\u00fcndungshemmenden <strong>Lebensmitteln<\/strong> auf unseren Speiseplan zu setzen und auf der anderen Seite reduziert auch die seltenere Auswahl entz\u00fcndungsf\u00f6rdernder Stoffe das Risiko, dass unser K\u00f6rper buchst\u00e4blich on fire ist.<\/p>\n<p>Wie w\u00e4re es zum Beispiel mit <strong>Antioxidantien<\/strong> aus rotem, blauem und violettem Obst und Gem\u00fcse? Oder mit <strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> aus Pflanzen\u00f6len wie Lein\u00f6l und Oliven\u00f6l?<\/p>\n<p>Auch <strong>sekund\u00e4re Pflanzenstoffe<\/strong> aus Knoblauch und Zwiebeln wirken antientz\u00fcndlich, sch\u00fctzen unsere Gef\u00e4\u00dfe und machen unsere Mahlzeiten zudem besonders schmackhaft.<\/p>\n<p>Reichlich vertreten sind die f\u00f6rderlichen Inhaltsstoffe sowohl in <strong>gr\u00fcnem Gem\u00fcse<\/strong> wie Brokkoli, Blattspinat und Gr\u00fcnkohl als auch in <strong>Getr\u00e4nken<\/strong> wie Gr\u00fcntee, Kaffee und dunklem Kakao.<\/p>\n<p>Und bitte vergesst nicht die tollen <strong>Gew\u00fcrze<\/strong> wie Kurkuma, Chili, Paprika, Curry, Ingwer und Zimt! Das sind echte hidden Champions.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>Mehr N\u00e4hrstoffe, weniger Zusatzstoffe<\/b><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Um das Entz\u00fcndungsrisiko auf der anderen Seite zu minimieren, sollten gewisse Gruppen eher selten auf den Speiseplan rutschen. Hierzu z\u00e4hlen zum Beispiel <strong>hochverarbeitete Lebensmittel, Fertigprodukte, ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren<\/strong> wie in frittierten Speisen und Geb\u00e4ck und zuckerreiche Getr\u00e4nke. Diese Produkte bringen nicht nur einen hohen Energiegehalt mit sich, sondern liefern h\u00e4ufig neben zahlreichen nutzlosen <strong>Zusatzstoffen<\/strong> auch kaum essentielle N\u00e4hrstoffe, die unser K\u00f6rper wirklich braucht, um uns ein sicheres Schutzschild gegen vermeidbare <strong>Krankheiten<\/strong> aufzubauen. Schlie\u00dflich muss alles, was unser Immunsystem nicht zus\u00e4tzlich angreifen kann, sp\u00e4ter auch nicht gezielt bek\u00e4mpft werden.<\/p>\n<p>Eine antientz\u00fcndliche Ern\u00e4hrung lohnt sich nat\u00fcrlich in jedem Fall. Ob nun aufgrund einer bestimmten Vorbelastung, aktuellen Einschr\u00e4nkungen oder eben einfach um vorzubeugen und gesundheitsbewusster zu leben.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>Ein starkes Immunsystem? Auftritt Darmmikrobiom<\/b><\/p>\n<p><\/p>\n<p>In der Vergangenheit leider viel zu wenig Beachtung geschenkt, bekommt das Thema <strong>Darmgesundheit<\/strong> nun langsam die Aufmerksamkeit, die es tats\u00e4chlich verdient. Wenn wir \u00fcber einen gesunden, fitten K\u00f6rper sprechen und aktuell \u00fcber ein belastbares Immunsystem, muss automatisch unser Augenmerk auf die Darmgesundheit gelenkt werden.<\/p>\n<p>Denn mindestens 80 % unseres <strong>Immunsystems<\/strong> liegt tats\u00e4chlich im Darm! Sorgen wir also f\u00fcr einen gesunden Darm, st\u00e4rkt dies auch direkt unser Immunsystem. Richtiger Pro-Tipp!<\/p>\n<p>Doch was braucht unser Darm denn genau, um sich so richtig wohl zu f\u00fchlen?<\/p>\n<p>Eine <strong>Vielfalt<\/strong> an kleinen n\u00fctzlichen Helferlein &#8211; den sogenannten <strong>Mikroorganismen<\/strong>, die in Summe das Darmmikrobiom bilden. Es gibt keine andere und zugleich sinnvollere M\u00f6glichkeit sich ein gesundes Darmmikrobiom aufzubauen, als \u00fcber eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und die richtigen N\u00e4hrstoffe.<\/p>\n<p>Allen voran haben wir da die <strong>Ballaststoffe<\/strong>. Ich bezeichne sie gerne als beste Freunde unseres Darms. Lebensmittel die reich an <strong>Probiotika<\/strong> und <strong>Pr\u00e4biotika<\/strong> sind, liefern gleich zwei entscheidende Vorteile: zum einen enthalten sie die \u201aguten\u2019 Darmbakterien und zum anderen liefern sie deren Futter gleich mit und erm\u00f6glichen es den kleinen Organismen, sich auch langfristig in unserem Darm anzureichern. Nur mit der regelm\u00e4\u00dfigen Zufuhr von Ballaststoffen aus m\u00f6glichst unterschiedlichen Quellen k\u00f6nnen die Mikroben ihre Arbeit auch nachhaltig verrichten.<\/p>\n<p>Da Ballaststoffe nichts anderes als Pflanzenstrukturfasern sind, finden sie sich in <strong>pflanzlichen Lebensmitteln<\/strong> wie zum Beispiel Gem\u00fcse und Obstsorten, Vollkornprodukten, Haferflocken, N\u00fcssen, Kernen, Samen und H\u00fclsenfr\u00fcchten.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>Und was, wenn sich doch eine Erk\u00e4ltung ank\u00fcndigt?<\/b><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Wenn das Immunsystem mal nicht stark genug war, sich gegen die \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcsse erfolgreich zur Wehr zu setzen, ist es ratsam, den K\u00f6rper verst\u00e4rkt dabei zu unterst\u00fctzen, den Krankheitsverlauf zu verk\u00fcrzen und den <strong>Heilungsprozess<\/strong> entsprechend zu beschleunigen. Abh\u00e4ngig von der Krankheitsursache ben\u00f6tigt der K\u00f6rper in den meisten F\u00e4llen ausreichend <strong>Antik\u00f6rper<\/strong> und startet daher sofort mit deren Produktion. Daf\u00fcr braucht er das entsprechende Material und dieses liefern &#8211; wie bei allen Auf-und Umbauprozessen unserer Zellen &#8211; die <strong>Proteine<\/strong>.<\/p>\n<p>Wenn also eine Erk\u00e4ltung im Anflug ist und sich erste Anzeichen von Fieber und Unwohlsein bemerkbar machen, sollten wir auf proteinreiche Nahrung achten, denn Antik\u00f6rper bestehen zu einem Gro\u00dfteil aus Proteinen und k\u00f6nnen nur mit ausreichender Versorgung produziert werden. Mit einer Extraportion Proteine unterst\u00fctzen wir unseren K\u00f6rper also zus\u00e4tzlich und k\u00f6nnen so unseren Heilungsprozess gezielt beschleunigen.<\/p>\n<p>Damit auch du fit und munter durch die kalte Winterzeit kommst, ist es an allererster Stelle wichtig zu schauen, deinem K\u00f6rper mit der Ern\u00e4hrung ausreichend <strong>Energie<\/strong> und die richtigen <strong>N\u00e4hrstoffe<\/strong> zu geben. Du wirst sehen, welche Kraft und Energie du im Gegenzug entwickelst, wenn du deinem K\u00f6rper die n\u00f6tigen Werkzeuge gibst, damit er dich Tag f\u00fcr Tag mit einem starken Immunsystem und einem gesunden K\u00f6rper beschenken kann.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>Willst du wissen, was DEIN K\u00f6rper wirklich braucht?<\/b><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Wenn du Fragen hast oder dir unsicher bist, unterst\u00fctze ich dich gerne mit einer passenden Ern\u00e4hrungsberatung.<\/p>\n<p>Schicke mir gerne eine kurze <a href=\"https:\/\/carolin-arndt.de\/kontakt\/\">Nachricht<\/a> und wir lernen uns einfach mal unverbindlich kennen.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Ich freue mich auf Dich!<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Deine Caro<\/p>\n<p><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit diesen Ern\u00e4hrungstipps zu einem starken Immunsystem Ja, wir sind wieder mittendrin in dieser einen Zeit im Jahr, in der wir das Gef\u00fchl haben, unseren K\u00f6rper ganz besonders sch\u00fctzen zu m\u00fcssen, denn zu viele Menschen um uns herum k\u00e4mpfen mit einer Erk\u00e4ltung, Fieber und anderen l\u00e4stigen Krankheitssymptomen. 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